Als je wakker wordt met rugpijn, kan dit een teken zijn dat je matras niet de nodige ondersteuning biedt voor een gezonde nachtrust.
Experts leggen uit dat natuurlijke slijtage, een gebrek aan juiste ondersteuning en de verkeerde matraskeuze voor jouw lichaamstype na verloop van tijd tot ongemak kunnen leiden.
+ 8 dingen die je nooit in je kledingkast moet bewaren
+ 7 groenten om in november te planten
Hier zijn enkele waarschuwingssignalen en aanbevolen oplossingen om het probleem op te lossen.
Signaal: overmatig doorzakken
Een matras dat doorzakt of indeukt op specifieke plekken, vooral in het midden, is een teken van slijtage. Dit gebeurt omdat het materiaal na verloop van tijd de veerkracht verliest en niet langer het lichaamsgewicht gelijkmatig ondersteunt. Dit doorzakken brengt de ruggengraat in een verkeerde positie, wat rugpijn kan verergeren of zelfs veroorzaken.
Oplossing: Overweeg het te vervangen als het ouder is dan 7 tot 10 jaar of zichtbare slijtage vertoont. Als het relatief nieuw is, kan een stevige topper helpen om het gewicht gelijkmatiger te verdelen.
Signaal: te stevig of te zacht matras
Een te stevig matras kan te veel druk uitoefenen op de gewrichten en contactpunten, wat ongemak veroorzaakt. Aan de andere kant biedt een te zacht matras niet de nodige ondersteuning, waardoor de ruggengraat tijdens de nacht niet in een natuurlijke houding blijft.
Oplossing: Kies een matras met een stevigheid die comfort en ondersteuning combineert. Experts bevelen matrassen met gemiddelde stevigheid aan voor de meeste mensen, omdat deze de ruggengraat in een neutrale positie helpen houden.
Signaal: wakker worden met stijfheid of pijn in het lichaam
Als je wakker wordt en je voelt je stijver dan voor het slapen gaan, of je hebt last van stijfheid in je rug en gewrichten, kan dit betekenen dat het matras niet de juiste ondersteuning biedt. Een ideaal matras moet een goede uitlijning van de ruggengraat mogelijk maken, zodat de spieren volledig kunnen ontspannen.
Oplossing: Probeer verschillende slaaphoudingen en investeer in kussens die de ondersteuning aanvullen. Het plaatsen van een kussen tussen de benen (als je op je zij slaapt) of onder de knieën (als je op je rug slaapt) kan ook helpen om de ruggengraat goed uitgelijnd te houden.
Signaal: veranderingen in je lichaam of slaapvoorkeuren
Soms kunnen fysieke veranderingen, zoals gewichtstoename of verwondingen, ervoor zorgen dat een eerder comfortabel matras niet langer aan je behoeften voldoet. Ook veroudering kan de slaapvoorkeuren veranderen en de behoefte aan een matras dat past bij het nieuwe lichaamsprofiel vergroten.
Oplossing: Als je lichaam ingrijpende veranderingen heeft ondergaan, evalueer dan of het matras nog steeds geschikt is voor je nieuwe behoeften. Een tijdelijke oplossing, zoals een topper, kan helpen, maar in veel gevallen kan het vervangen van het matras de definitieve oplossing zijn.
Signaal: aanhoudende pijn in een specifieke houding
Als je pijn voelt in een specifiek gebied, zoals de onderrug of nek, kan dit erop wijzen dat het matras een ongelijke ondersteuning biedt. Deze ongelijke drukverdeling kan ertoe leiden dat bepaalde delen van het lichaam meer druk ervaren, wat pijn veroorzaakt.
Oplossing: Evalueer de ondersteuning van je matras op verschillende plekken en overweeg een topper toe te voegen op de gebieden die meer ondersteuning nodig hebben. De dichtheid en het materiaal van het matras hebben ook invloed op hoe het gewicht wordt verdeeld.
Wanneer is het tijd om het matras te vervangen?
Over het algemeen moet een matras om de 7 tot 10 jaar worden vervangen, afhankelijk van het type en gebruik. Het belangrijkste is echter om aandacht te besteden aan de signalen die je lichaam geeft. Rugpijn kan een waarschuwing zijn dat het matras niet langer aan je behoeften voldoet. Een goed matras is niet alleen een kwestie van comfort, maar ook van gezondheid. Tenslotte brengen we ongeveer een derde van ons leven slapend door!
Met het juiste matras en enkele aanpassingen kan de slaapkwaliteit worden verbeterd en rugpijn worden geminimaliseerd. Als de problemen aanhouden, kan een consult met een slaapspecialist of orthopeed helpen om andere oorzaken en oplossingen voor het ongemak te identificeren.
Blijf op de hoogte van het laatste nieuws via onze pagina op Facebook.
Deze inhoud is vertaald met behulp van AI.
